Hoe Doe Je Crunches

Crunch to your side. In plaats van een crunch kun je ook een side-crunch doen.

Crunches Sit Ups Uitleg Juiste Techniek En 9 Varianten

Je lichaam zal nu lichtjes op de zijkant liggen.

Hoe doe je crunches. Til vervolgens je schouders van de grond doe dit door je buikspieren aan te spannen. Je beweegt je hoofd langzaam richting je benen. Doe nu je benen een beetje omhoog.

Til nu je hoofd en schouders op van de vloer en leg het zwaartepunt op de buikspieren. Plaats je armen aan de zijkant van je hoofd of breng ze gekruist voor je borst. Je voeten mogen tijdens deze oefening niet.

Bij deze variatie blijf je staan en legt je vingertoppen achter je oren. In plaats van je ellebogen om je hoofd te vouwen leg je je handen achter je hoofd terwijl je ellebogen open blijven. Ga op uw rug liggen en plaats je billen aan een muur te raken.

Tips voor het doen van crunches. Ga in de uitgangspositie op je rug liggen en buig je benen in een hoek van 90 graden. Houdt je onderrug op de grond en probeer in die positie zo ver mogelijk omhoog te komen.

Inhale and contract your side abdominal muscles to crunch and bring your upper elbow down. Breng je knieën met je voeten plat op de vloer in de gebruikelijke positie voor crunch oefeningen. Zo voer je crunches uit.

Zorg er ook voor dat jij je armen en je nek niet gebruikt tijdens de crunches. Buikspieren trainenVideo productie voor wwwbodystorenlwwwTrenditsnl. Ga op een matje op de grond liggen.

Hierbij ga je op je rug liggen en doe je je benen omhoog zodat je in een hoek van negentig graden komt te liggen. Je beweegt je hoofd langzaam richting je benen. Indien dit standpunt ongemakkelijk is verlengen je benen tot aan het plafond dus ze een hoek van 90 graden met je lichaam vormen.

Wil je weten hoe je correct crunches uitvoert. Ga op de grond liggen met je rug richting de vloer. From your propped position place your upper arms hand behind your head.

Verschil sit-up en crunches. Tip 1 Deze heb ik eigenlijk al gegeven maar is cruciaal voor het op een juiste manier uitvoeren van deze oefening. Strek tegelijkertijd je linker been maar zorg dat je voet de vloer niet raakt.

Hoe doe je runches en sit ups. Then cross your legs at your ankles and lift your legs up in the air so that theyre almost completely straight and perpendicular to the floor. Laat je knieën aan een kant vallen zodat deze gebogen blijven maar leun nu op de vloer naar één kant.

Vergeet niet om tijdens de oefening te ademen. Breng je bovenlichaam omhoog door jouw buikspieren te gebruiken. Hoe doe je Crunches.

Zorg ervoor dat je onderrug tijdens de hele oefening aan de grond blijft. Buig je knieën tekening van de zolen van je voeten. Dit doe je door je schouders van de grond te liften en de rest van de rug op de grond te houden daarna ga je weer terug naar beneden.

Terwijl je cruncht is dat. Je voert de kick down crunch als volgt uit. Zet je hakken op de grond zo ver dat je ze nog net met je vingertoppen kunt aanraken.

Adem in til de schouders van de grond en breng je hoofd naar boven door de wervelkolom voorzichtig op te rollen. Ga op je rug liggen en houd de handen achter je hoofd. Raak nu met je linker elleboog je rechter knie aan.

Bekijk hier de tips en instructies over crunches. Kom omhoog tot een maximale hoek van 45 graden. Vergeet je buikspieren niet aan te spannen.

Let op houd ze wel gestrekt. Hoe je een crunch op de juiste manier uitvoert. Wij zochten het voor je uit.

Wanneer je dit punt bereikt hebt hou je deze positie enkele seconden vast. Een crunch doe je door vlak op je rug te liggen met je knieën gebogen and armen gecrost over je borst. Als je de crunches correct wilt uitvoeren zullen de volgende stap-voor-stap instructies je helpen.

Met je borst omhoog. Laat je benen tegen de muur rusten. Leg dan je benen opzij voor een zij-crunch of kies juist voor een revesered crunch.

Vormen je benen in de vorm van een diamant zodat ze lijken op de Kikkerbillen. Alleen je schouders volledig van de grond halen is al genoeg. Adem uit en laat je schouders en hoofd weer zakken naar startpositie.

Doe vervolgens ook met je rechter elleboog naar je linker knie en wissel dit af. To do vertical leg crunches start by lying flat on your back folding your hands and putting your hands behind the base of your head. Houd de knieen gebogen met de voeten op de vloer.

Je hebt nu een bicycle crunch uitgevoerd. Houd kort je lichaam statisch stil. Trek je buik goed in zodat de buikspieren zich aanspannen.

Zak vervolgens terug tot je weer volledig vlak op je rug ligt. Vervolgens ga je met je linker elleboog naar je rechter knie die je hierbij optilt. Ga met je rug plat op de oefenmat liggen.

Buig je knieën en zet je voeten stevig op de grond. Handen achter je hoofd. Herhaal bovenstaande meerdere malen.

Next contract your core and lift your shoulders off. Hoe doe ik een Crunches. Plaats je handen achter je hoofd.

Laat je vervolgens rustig zakken. Het beste moment om uit te ademen is op het moment dat je omhoog gaat.

Je Crunches Sit Ups Doe Je Waarschijnlijk Al Tijden Verkeerd